“992 Sunshine Sports” 8 april programma
Oefeningsfrequentie verwijst naar het aantal dagen van het uitvoeren van oefenplannen per week.De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat de frequentie van aerobe oefeningen niet minder dan 3 dagen/week is.De sterkte van dezelfde spiergroep en de frequentie van uithoudingsbeweging is beter, 2 tot 3 dagen/week; de frequentie van flexibiliteitsoefening wordt het best uitgevoerd.U kunt nog steeds slechts 1 tot 2 keer per week gezondheidsvoordelen behalen, maar slechts 1 tot 2 oefeningen per week om het aanbevolen bedrag te bereiken, wat het risico op sporterschade en vaatziekten in het sportcentrum kan vergroten.
Het verwijst naar de mate van kracht van het lichaam tijdens het sporten.Sportintensiteit is meestal een reikwijdte en de trainingssterkte moet worden bepaald op basis van de leeftijd van het individu, het niveau van dagelijkse fysieke activiteit, het niveau van fysieke fitheid en gezondheid.Volwassenen worden meestal aanbevolen om aerobe oefening van medium -intensiteit te gebruiken; voor degenen die regelmatige trainingsgewoonten hebben en een betere fysieke fitheidstoe .Het kan ook worden geëvalueerd, aangepast of verfijnd de trainingsintensiteit van het individu door subjectieve kracht.Mensen die medium -intensiteit aerobe oefeningen uitvoeren, kunnen spreken, maar kunnen niet zingen.
De tijd voor aerobe oefening verwijst naar de totale tijdstip van oefening over de dag.De aanbevolen trainingstijd kan continu worden voltooid, of deze kan binnen een paar keer worden voltooid.De aerobe trainingstijd die wordt gebruikt om het cardiopulmonale uithoudingsvermogen elke dag te verbeteren, moet meer dan 30 minuten zijn (exclusief voorbereiding en afwerkingsactiviteiten).Bij het formuleren van spiersterkte -oefening en flexibele trainingsplannen is het noodzakelijk om het aantal groepen van elke actie te specificeren, het aantal herhalingen van elke groep, de tijd die nodig is voor elke groep oefeningen, het tijdsinterval tussen verschillende groepen en de tijd interval tussen de groep.
De trainingsmethode kan worden onderverdeeld in aerobe oefeningen, weerstandsoefening, flexibele inspanning en balans en gecoördineerde oefeningen, afhankelijk van het verschillende vermogen van lichamelijke oefeningen.Wandelen is een manier van sport die algemeen wordt geaccepteerd.Bij het formuleren van een sportplan moeten we de specifieke principes van training volgen.Bij het formuleren van een oefenplan moet u ook bedenken dat verschillende trainingsmethoden ook verschillende sportmodi moeten bevatten die verschillende impactstress toepassen of verschillende spiergroepen gebruiken.
De hoeveelheid oefening verwijst naar de totale hoeveelheid oefening per week.De hoeveelheid aerobe oefening bestaat uit de tijd, frequentie en sterkte van de beweging; tijden per groep.De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt volwassenen aan dat minimaal 150 tot 300 minuten medium -intensiteit aerobe oefening, of 75-150 minuten meer intensiteit aerobe oefening, of een equivalente combinatie van een equivalente combinatie van aerobe oefening van gemiddelde en grote intensiteit de hoeveelheid oefening per week gedurende 300 minuten is gemiddelde intensiteit, of de grotere intensiteit van 150 minuten zal meer gezondheidsvoordelen krijgen.U kunt de hoeveelheid oefening schatten door het aantal stappen dat u elke dag loopt.Het minimale trainingsvolume per dag is 7000 tot 8000 stappen per dag, waarvan ten minste 3000 stappen snel moeten zijn (stappen> 100 stappen/minuut).
Geavanceerde oefening hangt af van de gezondheidstoestand, leeftijd, persoonlijke sporthobby’s en doeleinden van het lichaam, evenals het vermogen van het lichaam om het huidige sportniveau te verdragen.Voor gezonde volwassenen moet de vooruitgang van lichaamsbeweging drie fasen omvatten, dat wil zeggen, het aanpassen, verbeteren en onderhouden van fasen.De geavanceerde snelheid van het bewegingsplan hangt af van de gezondheid, fysieke fitness, oefening van het individu, de inspanningsreactie en de doelen voor bewegingsplanning.Geavanceerd is meestal de frequentie van lichaamsbeweging en het tijdstip van dagelijkse lichaamsbeweging en pas uiteindelijk de sterkte van de oefening aan.Aan het begin van het oefenplan, met name die met onregelmatige trainingsgewoonten, kan het aannemen van een strategie voor “laag startpunt, langzame toename” het risico op oefening -gerelateerde hart- en vaatziekten en schade aan het trainen, en ook toestaan om voldoening te krijgen door lichaamsbeweging. Het is gemakkelijker om je eraan te houden.
“Ik verlies niet af in april, en de Mournic in mei” is nu de lente binnengekomen, het weer is veel warm en er zijn meer mensen die sporten.Frequente oefening kan de fysieke functie verbeteren en de bloedcirculatie bevorderen. Als u echter niet voldoende voorbereidingen voorbereidt vóór het sporten, zal het effect van lichaamsbeweging niet alleen sterk worden verminderd, maar kan ook contraproductief zijn.
Naast degenen die graag naar buiten gaan, zijn er ook mensen die graag gerichte vetverwerkende vet- en spieroefeningen in de sportschool doen.Hoe wetenschappelijk en redelijk te oefenen om schade aan oefeningsschade te voorkomen, du Shuangqing, directeur van het orthopedische ministerie van Hebei Provinciaal ziekenhuis van traditionele Chinese geneeskunde, gaf suggesties.
Du Shuangqing Hebei Provinciaal ziekenhuis van het traditionele Chinese medicijnziekenhuis
Ongeacht een oefening, doe niet onmiddellijk een grote hoeveelheid oefenactiviteiten.Naast het uitvoeren van volledige rekbewegingen, moeten vrienden met oudere leeftijd kiezen voor de oefening die bij hen past volgens hun leeftijd en grondwet.
Bovendien herinnerde directeur DU ook iedereen eraan dat als je je onwel voelt of duidelijke trainingsschade hebt tijdens het sporten, het remmen zo snel mogelijk kiest, rusten en zo snel mogelijk naar de kliniek gaan voor gerichte behandeling.