Het twee -daagse leven van het elke dag van het werk uit het werk zorgt ervoor dat mensen zich saai voelen en niet in staat zijn om te veranderen.Met de drukke werk de hele dag kunnen veel mensen lange tijd in de positie zitten en geen lichaamsbeweging hebben.Na de klas lag hij gewoon thuis op de bank, poetste zijn mobiele telefoon, keek naar de korte video en was slaperig.
Veel Chinezen hebben zelfs het probleem van onvoldoende oefeningen, en dit is ook een grote moordenaar geworden.Uit gegevensonderzoek blijkt,Ongeveer 27,5%van de volwassenen over de hele wereld heeft problemen met onvoldoende lichaamsbewegingEssenceLangdurige gebrek aan lichaamsbeweging is waarschijnlijk gerelateerd aan chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en colorectale kanker.
Er zijn veel verschillen voor mensen die al lang sporten, en mensen die niet sporten.
Houd zich aan om te oefenen en niet te oefenen, de kloof wordt weerspiegeld op 3 plaatsen
Eerst,Verschillende spierkrachtverschillen
Bij mensen die aandringen op lichaamsbeweging en fitness, zijn spieren vaak krachtiger.Degenen die erop staan om push -ups te doen en zitten -zullen bijvoorbeeld een sterkere bovenste ledematen en taille en buik hebben.Degenen die erop staan om te rennen, joggen en ballen spelen, hebben sterkere onderste ledematen, en de spieren op de benen zijn robuuster.
Naast de sterke spier aan de buitenkant, kan de sterke spier ook de groei van de botmassa brengen.De spieren zijn gezonder en de taaiheid en kracht van de botten kunnen ook osteoporose en osteo -gewrichtsziekten tot op zekere hoogte voorkomen.
De tweede isHart- en longfunctie
Degenen die erop staan aerobe oefeningen te doen, kunnen tijdens het sporten de uitoefening van de cardiopulmonale functie voelen.Vanaf het begin was ik vanaf het begin 3 kilometer.
Er is ritmische ademhaling tijdens het sporten, wat het volume van de cardiopulmonale kan verbeteren, continu verkleind en de cardiopulmonale functie kan uitbreiden.
De derde plaats,Geest
Mensen die langetermijnbeweging hebben en mensen die niet trainen, staan samen, en de geest van de hele persoon is heel anders.Oefening kan mensen helpen hun ongelukkige emoties te uiten, de secretie van dopamine en adrenaline in het menselijk lichaam te stimuleren in lichaamsbeweging en opwinding te behouden.Mensen die altijd lange tijd zitten en thuis nestelen, lijken gemakkelijker mentaal traag te zijn en hebben geen energie.
Het is daarentegen beter om aan te dringen op lichaamsbeweging voor gezondheid.Maar voor verschillende mensen kunnen leeftijd, fysieke kwaliteit en zelfs persoonlijke voorkeuren geselecteerde sporten beïnvloeden.
De beste trainingslijst van alle leeftijden wordt aangekondigd en doe het volgens hem
In plaats van te sporten volgens persoonlijke voorkeuren, kan de beste trainingslijst worden gedeeld door de leeftijdsnorm, die erop staat het te doen, gezondheid kan hier ook profiteren van hiervan.
18 tot 25 jaar oud: Dingyan -periode
Sportaanbevelingen:Aerobic oefening+Krachttraining
Tijdens deze periode waren de functies van het menselijk lichaam in de hoogtijdagen.Niet alleen is orgaanontwikkeling completer, maar botten moeten ook het botvolume opslaan.Botmassa hamsteren, Behoud de botdichtheid.
BijvoorbeeldAerobe oefening van hardlopen, yoga en andere aerobe oefeningen 3-5 keer per week, Kan ook de krachttraining vergroten door barbells en dubbele staven, stimuleren spiergroei en botgroei zal ook helpen meer hulp.
26 tot 45 jaar oud: hoogspanningsperiode
Sportaanbevelingen:Aerobic oefening+Vetreductie -oefening
In vergelijking met de vorige fase, na de leeftijd van 26, kan het menselijk lichaam een hoge drukperiode van een goede gezondheid ingaan.Omdat vrouwen zwanger zijn en kinderen hebben, zijn ze meer vatbaar voor accumulatie en zegen van buikvet.En mannen kunnen ook gezonde verwaarlozingen van de gezondheid veroorzaken, die eerder visceraal vet opleveren en hun tailleomtrek vergroten.
Naast de meest elementaire aerobe oefening moet het ook worden gecombineerd met vetvermindering.Spiertraining wordt gebruikt om overtollig vet in het lichaam te consumeren, om geen problemen zoals obesitas en gastro -intestinale ziekten te brengen.
46 tot 65 jaar oud: verouderingsperiode
Sportaanbevelingen:Het handhaven van aerobe bewegingen van spierkracht
Na meer dan 45 jaar wordt het niet aanbevolen om spiertraining met hoge intensiteit te trainen.Wandelen, joggen, acht delen van Jin, Tai ChiWacht op het project.Het kan niet alleen afkomen van de last die wordt gebracht door de intensiteit van de lichaamsbeweging, maar ook vermijden langdurige beperking die niet goed is voor de gezondheid.
Als u denkt dat uw hartslag snel, zweterig of paniek is, moet u stoppen en op tijd rusten om te voorkomen dat u uw lichaam pijn doet.
Meer dan 65 jaar oud: een hoge incidentieperiode
Sportaanbevelingen:Basisactiviteit+rekoefening
Zelfs na de leeftijd van 65 jaar kunnen zelfs de echte oudere mensen, zelfs normale klimtrap, poetsende kommen, en wandelen verschijnen vanwege de veroudering van het lichaam.valNet zoalsverstuikingNet zoalsGewrichtslijtageEn andere problemen.
Als u chronische ziekten hebt, kunt u de beweging niet ondersteunen, u kunt kiezenStatische beweging,ofBasisbeweging,BijvoorbeeldKlim op trappen, doe huishoudelijk werk, loop hondenwachten.Oude mensen met een goede grondwet kunnen ook projecten uitvoeren zoals Tai Chi, Acht Duanjin, Gymnastics, Yoga en andere items.
Suggesties voor het delen van oefeningen volgens de leeftijdsgroep is voornamelijk te wijten aan de overweging van de fysieke behoeften van verschillende mensen.Jongeren kunnen botmassa opslaan om spiergroei te stimuleren, maar van middelbare leeftijd en oudere mensen moeten hun lichaam onderhouden en de schade aan het training verminderen.Als u uw eigen sport volgens een dergelijke standaard kunt verdelen, kies dan de trainingsmethode die bij u past, en geloof dat de gezondheid ook kan profiteren van de gezondheid.
Referentiematerialen:
1. De beste sportpodiumtafel van het menselijk lichaam.
2. Oefening is “Good Medicine Anti -Disease”!Elke leeftijd heeft het “Golden Movement Plan” · Beijing Satellite TV Health Hall · 2019-06-03
3. Gebrek aan lichaamsbeweging voor een lange tijd, de functie van de organen daalde met 30%!Elke leeftijd heeft “beste oefening” · Life Times · 2019-04-02
#Family Health Guardian#
