Het belang van lichaamsbeweging voor lichamelijke gezondheid is zelfverzekerd.Verschillende mensen hebben echter verschillende voorkeuren, fysieke fitheid en gezondheid, dus het is belangrijk om een manier te kiezen om zichzelf te oefenen.Dit artikel zal enkele veel voorkomende trainingsmethoden introduceren en enkele suggesties geven om een manier te kiezen om te kiezen.
Begrijp de gemeenschappelijke manier van oefening
Gemeenschappelijke trainingsmethoden omvatten aerobe oefening, krachttraining, flexibiliteitstraining en balanstraining.Aerobe oefening omvat joggen, fietsen, zwemmen, enz., Die de cardiopulmonale functie en brandcalorie kunnen verbeteren.Power Training is vooral om spierkracht en botdichtheid te verbeteren door de praktijk van gewichtheffen en push -ups.Flexibele training omvat yoga, stretchen, enz., Die de flexibiliteit van het lichaam en het bereik van gewrichtsactiviteiten kunnen vergroten.Evenwichtige training omvat Tai Chi, Yoga, enz., Die de balans en coördinatie van het lichaam kan verbeteren.
Overweeg persoonlijke gezondheid en voorkeuren
Bij het kiezen van een manier die bij u past, moet u rekening houden met uw persoonlijke gezondheid en voorkeuren.Als u een beginner bent of enkele gezondheidsproblemen hebt, wordt het aanbevolen om aerobe oefeningen met een lage intensiteit te kiezen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.Deze oefeningen zijn zeer gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid en verminderen de gewrichtslast.Als u van uitdagingen en krachttraining houdt, kunt u gewichtheffen proberen of deelnemen aan fitnesscursussen.Als u zich concentreert op flexibiliteit en uw lichaamsontspanning, kunt u kiezen voor yoga of stretch training.Evenwichtige training is geschikt voor degenen die de fysieke coördinatie en stabiliteit willen verbeteren.
Stel redelijke doelen en plannen
Na het selecteren van de trainingsmethode moet een redelijk doel en planningsplan worden vastgesteld.Volgens persoonlijke omstandigheden en doelen formuleer je de frequentie, kracht en duur van beweging.Over het algemeen kan 150 minuten aerobe oefeningen per week per week, of 75 minuten aerobe oefeningen op hoge sterkte voldoen aan de gezondheidsbehoeften.Power training kan elke keer twee keer per week worden uitgevoerd gedurende 20-30 minuten.Flexibiliteit en balanstraining kunnen elke keer 2-3 keer per week worden uitgevoerd gedurende 10-15 minuten.Volgens persoonlijke tijd en bekwaamheid, formuleer je een haalbaar trainingsplan en verhoog je geleidelijk de sterkte en duur van lichaamsbeweging.
Professionele begeleiding en toezicht zoeken
