Hoe laat is het effect van vet of diabetes?De nieuwe studie wordt gezegd, het is nacht!Dit is een goed nieuws voor het gewicht van het gewicht.
Een studie gepubliceerd in “Diabetes Care” in februari 2024 wees erop dat zwaarlijvige volwassenen of mensen met diabetes ’s nachts het meest effectief zijn in lichaamsbeweging, en de incidentie van hart- en vaatziekten is het laagst.①
Zoals we allemaal weten, kan obesitas metabole chronische ziekten veroorzaken, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en microvasculaire aandoeningen, en beïnvloedt ook de lichamelijke gezondheid ernstig.
Het rapport wees erop dat het niet alleen het risico op hart- en vaatziekten kan verbeteren, met name aerobe oefeningen, met name aerobe oefeningen, maar ook de glucosetolerantie en insulineresistentie veroorzaakt door dagelijkse ritmeveranderingen verbetert.
Voor volwassenen met obesitas en diabetes speelt de bloedsuikerspiegel een cruciale rol in de gezondheid van het lichaam in het lichaam.De resultaten van deze studie tonen aan dat sporten ’s nachts de incidentie en mortaliteit van obesitas en diabetespatiënten kan verminderen.
Oefening in de middag of avond kan de toename van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door maaltijden en de afname van de gevoeligheid van leverinsuline effectiever verlichten, wat leidt tot een lager niveau van lege bloedglucose in de ochtend.
Welke oefening
Is het voordeliger om af te vallen en de bloedsuikerspiegel te verlagen?
De beste tijd voor lichaamsbeweging is, dus het probleem is hier weer: welke oefening is nuttiger en effectiever voor gewichtsverlies en bloedsuikervermindering?
Du Wei, plaatsvervangend hoofdarts van het Department of Endocrinology Metabolism, Shanghai Eighth People’s Hospital, zei in het openbare publiciteitsartikel van het ziekenhuis dat lichaamsbeweging het beste medicijn is voor gewichtsverlies.Voor mensen met overgewicht is lichaamsbeweging echter iets dat ze nodig hebben om zorgvuldig te proberen.Omdat de mensen met overgewicht te groot zijn, zijn de activiteiten beperkt en zal de oefening schade toebrengen.②
Dus, wat zijn ze geschikt om te sporten om af te vallen?Welke oefening moet ik vermijden?
1. Beweging die geschikt is voor mensen met een overgewicht van obesitas
1. Zwemmen
Zwemmen 1 uur kan 400-700 calorieën consumeren, vanwege het effect van waterdrijfvermogen, heeft het lichaam slechts 10%van de gewichtsdruk.
Chen Wei, hoofdarts van het klinische voedingsafdeling van Peking Union Hospital, verklaarde in het artikel over openbare publiciteit dat de energie die tijdens het zwemmen wordt geconsumeerd veel groter is dan die van landprojecten zoals hardlopen, dus het effect van het gewichtsverlies is duidelijker.Tegelijkertijd is de watergeleiding van water groter dan 24 keer die van lucht, en de watertemperatuur is in het algemeen lager dan de temperatuur, die ook bevorderlijk is voor het verbruik van warmtedissipatie en energie.
Het wordt aanbevolen om 3-5 keer per week te presteren, en elke keer duurt het 30-40 minuten om gewichtsverlies te bereiken.③
2. Loop
Loop in het begin 2-3 keer per week. Nadat het lichaam is aangepast, neemt het geleidelijk toe tot 4-5 keer per week, ongeveer 30 minuten elke keer.
3. Zittende beweging
Bijvoorbeeld plati, zittende halteroefeningen, etc.
4. Anti -resistentie -oefening
De stap -stap anti -resistentiebeweging is nog steeds goed voor gewichtsverlies.
Wanneer de bevolking met overgewicht begint te oefenen, wordt het aanbevolen om 30 minuten per dag te sporten (niet minder dan 10 minuten in een enkele oefening) en 150 minuten per week.Nadat het lichaam is aangepast, neemt het geleidelijk toe tot 300 minuten per week, dat wil zeggen 60 minuten per dag, 5 dagen per week.
2. Vijf oefeningen die zwaarlijvig mensen met overgewicht zijn, moeten vermijden
1. Touw overslaan
De mensen met overgewicht zijn niet geschikt om touw over te slaan om af te vallen, want wanneer ze springen, kunnen ze gemakkelijk overmatige druk op de benen en gewrichten veroorzaken, wat leidt tot sportschade.
U kunt bepalen of u geschikt bent voor het overslaan van touw op gewichtsindex (gewicht (kg)) per lichaamshoogte (meter).Als de gewichtsindex groter is dan 30, is het het beste om de overslaande beweging niet te kiezen, u kunt andere methoden met meer ezel gewichtsverlies gebruiken.
2. rennen
Rennen, vooral snel, kan gemakkelijk schade aan het kniegewricht veroorzaken.Tijdens het rennen zullen het kniegewricht en de enkel teveel druk dragen tijdens het landen, en een beetje onzorgvuldigheid zal schade veroorzaken.Het is het beste om niet snel te rennen.
3. Complexe yoga
Er zijn veel rekbewegingen in yoga -bewegingen die gewrichten, stretchspieren kunnen verplaatsen en de flexibiliteit kunnen verbeteren.Mensen met overgewicht kunnen enkele basisyogamotes proberen, zoals meditatie, boomstijl, enz. Om af te vallen, maar die yoga -bewegingen die te hoge gewrichtsflexibiliteit vereisen, probeer het niet eerst.
Simpelweg strekken, net als anderen, de tussen dikke gewrichtsactiviteiten zullen groter zijn dan die van gewone mensen, en het is gemakkelijk om gezamenlijke letsel te veroorzaken.
4. Draai de oproep
Kan de overgewicht menigte de taille krimpen door zich om te draaien?Ja, maar het is niet geschikt.Het draaien van de hula -cirkel heeft bepaalde vereisten voor de flexibiliteit van de taille.De menigte overgewicht is te groot en het zal relatief moeilijk zijn om de taille aan te zetten, en de beurt is niet groot.
5. Hoge intermitterende training met hoge intensiteit
Hoge intermitterende training met hoge intensiteit is een manier om in korte tijd volledige, snelle en explosieve oefening te oefenen.Het is echter het beste om een sterke cardiopulmonale functie te hebben om opnieuw te oefenen en aandacht te schenken aan rust, anders kan het het lichaam schaden.
De mensen met overgewicht moeten bewegen om te sporten en af te vallen, beginnend bij oefeningen met een lage intensiteit.Hoge intensiteit intermitterende trainingsbewegingen worden continu herhaald en de kracht van de oefening is groot.
Dit artikel is uitgebreid uit:
① Sabag, A., Ahmadi, M. N., Francois, M. E., Postnova, Cistulli, Fontana, L., & Stamatakis, E. (2024). Zorg, DC232448.
②2024-04-12 “[MICRO WETENSCHAP] Wegen de polikliniek van de polikliniek | Welke oefening is geschikt voor gewichtsverlies?”
③2023-06-06 Medische expert op het gebied van gewichtsverlies Chen Wei “Weet u wat de meest geschikte oefening voor gewichtsverlies is?”