In 1992 stelde de Wereldgezondheidsorganisatie voor het eerst het concept voor van de vier belangrijkste basis van gezondheid in de beroemde “Victoriaanse verklaring”, namelijk een redelijk dieet, passende lichaamsbeweging, het stoppen met roken en psychologisch evenwicht.De “passende oefening” kan het gebied niet passeren.Deze “passende” is zeer specifiek, met veel inhoud, die verwijst naar vele aspecten van geschiktheid, en specifieke problemen moeten worden behandeld.Het begrip van de auteur wordt aan vrienden gegeven als referentie voor sport.
1. Praat de hoeveelheid oefening vast.Het juiste principe is mild ongemak, vermoeidheid en spierpijn na het sporten, maar herstelde snel na het rust.Als de bovenstaande symptomen niet binnen enkele dagen na het sporten verdwijnen, betekent dit dat de hoeveelheid oefening niet geschikt is.Het weerspiegelt ook dat anaërobe oefening te veel wordt gedaan.Deze situatie vermindert niet alleen vet, maar zelfs hartlongschade is beschadigd.
2. Voeg niet snel het trainingsvolume toe en verleng de trainingstijd.Haast je tijdens het sporten niet om succes te bereiken. van lichaamsbeweging wordt geleidelijk verhoogd om de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en leeftijd te bereiken.Alleen door gezondheid.
3. Kies volgens de specifieke situatie van uw lichaam de methode en de hoeveelheid oefening.De fysieke conditie van iedereen is anders en de specifieke situatie moet specifiek worden behandeld.Obanzen hebben bijvoorbeeld nooit deelgenomen aan lichaamsbeweging. plaats.In feite verbruikt aerobe oefening vet en de calorie -inname van anaërobe oefening.Aerobe oefening om af te vallen is de beste.
Mensen die te dun zijn in hun lichaam, kunnen niet deelnemen aan inspannende oefeningen in de vroege stadia van lichaamsbeweging.
Mensen met ziekte in het lichaam moeten de regeling van de arts volgen om te oefenen. na ledematenbeweging.Elke voorwaarde heeft verschillende fitnessmethoden, u moet het advies van de arts opvolgen.
3. De hoeveelheid oefening en oefening duur moet op elk gewenst moment worden aangepast volgens fysieke veranderingen.De fysieke toestand van een persoon verandert ook, zoals verhoogde leeftijd en veranderingen in het lichaam.
De manier van cultuur en vechtsporten, een voor een.Sporten en rust moeten wetenschappelijk zijn geregeld. het lichaam een kans om te repareren.Een ontspanning is de juiste oefening.
4. Om je sportemoties te beheersen, moet je er niet voor vechten.Veel fitnessmensen nemen deel aan de beweging van de concurrentie.Als gevolg hiervan kan het lichaam na het sporten een paar dagen niet worden hersteld, en sommigen vallen zelfs zelfs in de zieke handicap vanwege opwinding voor een tijdje, en sommige gebeuren zelfs ter plekke.Deze situaties komen van tijd tot tijd voor en ze moeten ervoor zorgen dat de fitheid waakzaam is, hun emoties vastgrijpen en weigeren enthousiast te zijn.
5. Selecteer aerobe oefeningen en anaërobe oefening volgens fysieke omstandigheden.Midden -leeftijd en jongeren moeten gebaseerd zijn op anaërobe oefening, aangevuld met aerobe oefeningen; ouderen moeten zich concentreren op aerobe oefeningen.Middle -aGe en Middle -AGE zijn sterk en kunnen competitieve oefeningen, spierwapening training, joggen, wandelen, enz. Geven; spoedig.
Rapport/feedback