Tegenwoordig is sportfitness een gezonde en stijlvolle levensstijl geworden.Gegevensweergave,Er zijn meer dan 400 miljoen mensen die vaak deelnemen aan lichamelijke oefeningEn verhoog jaar na jaar.
Zwemmen, spelen, snel wandelen, joggen, fietsenHet is de meest populaire aerobe oefening en de meest voorkomende oefening.Je kunt je lichaam versterken en vet verbrandenEssenceMaar af en toe zijn er rapporten veroorzaakt door lichaamsbeweging, dus danHoe kan ik matig trainenKruispunt
02:50
Meestal moeten we het vermogen verdragen volgens persoonlijke betaalbaarheid
En fysieke conditie
Uit “trainingstijd”, “Oefening -intensiteit”, “Oefeningsmethode”
Laten we matige oefeningen uitleggen in drie aspecten
uitoefenen
★Aan het begin van elke training kan het beginnen vanaf 10 minuten. In de toekomst is het beter om ongeveer 1 uur te bereiken volgens de toename in 5 tot 10 minuten.
Kracht kracht
Over het algemeen verdeeld inLage intensiteit, gemiddelde sterkte, hoge sterkteEssence
★Lage intensiteit Subjectief gevoel is eenvoudigDe frequentie en diepte van ademhaling fluctueren enigszins en kunnen communiceren met taal.
★Middenintensiteit Subjectief gevoel is enigszins moeDe frequentie en diepte van ademhaling zijn iets snel en beïnvloeden taalcommunicatie.
★Subjectief gevoel met hoge intensiteit is moeDe frequentie van ademhalingsdiepte is snel en kan niet communiceren met taal.
De dagelijkse beweging isBewaar elke dag een bepaalde oefening van het medium -intensiteit, zweet maar een beetjeHet kan het doel spelen bij het reguleren van de ademhaling en het verbeteren van de cardiopulmonale functie.
Trainingsmethode
Aerobic oefening
★Aerobe oefening, zoals de naam al doet vermoeden,Dit type oefening vereist zuurstofparticipatie in energievoorziening en het belangrijkste energiekanaal voor aerobe metabolismeEssenceOver het algemeen vereist aerobe oefening deelname aan grote spiergroepen zoals kofferbak en ledematen, die een stabiele toestand kunnen behouden en voor een langere tijd kunnen duren.
★Aerobe beweging heeftVerbeter de cardiopulmonale functie, verlagen de bloeddruk en bloedsuiker, verbetert de bloedlipiden en endocriene systeemfuncties, verminderen vetophopingDe rol.Snel wandelen, rennen, fietsen, touw overslaan, zwemmen, enz. Zijn allemaal aerobe oefeningen.
Weerstand
★Anti -resistentie -activiteit isDe herhaalde beweging van spierweerstandsweerstand is de sterke contractie -activiteit van de spier, In plaats van een stabiele toestand te behouden, is het anaërobe oefening.
★Anti -resistentie -oefeningen kunnenBewaar of verbeteren de spierkracht, verbetert de spierfunctie en vorm mechanische stimulatie van het skeletsysteem, wat gunstig is voor de gezondheid van de botEssenceDumbbells, push -ups, elastische bandoefeningen, etc. Ophalen zijn allemaal anti -resistentie -activiteiten.
Andere soorten fysieke activiteit
★Door het uitrekken, flexie en rotatie -activiteiten van het lichaam of ledematen uit te voeren, kunt uOefen de flexibiliteit en flexibiliteit van het gewrichtEssenceOefening zoals stretchen en yoga kunnen een rol spelen bij het verbeteren van gezamenlijke flexibiliteit.
★Combinatieactiviteiten om de menselijke balans en coördinatie te verbeteren, inclusiefDoen oefeningen, dansen, enz., Kan het trainingsvermogen verbeteren en voorkomen dat ze vallenEssence
Het maakt niet uit welke manier je moet kiezen
Volg het principe van pijnloosheid
Stap voor stap, actieve kracht en oefening matige oefening
Het principe van pijnloos is koning
★Tijdens de oefening, zolang er een ongemakkelijk ongemakkelijk gevoel is, zoals lijden, strakheid van borst, pijn op de borst, duizeligheid, hoofdpijn, oogverblindend, enz., Moet u de hoeveelheid oefening verminderen of onmiddellijk stoppen, wat waarschijnlijk is dat het waarschijnlijk is dat de hoeveelheid van lichaamsbeweging is te groot.
De trainingsintensiteit van eenvoudige naar moeilijke, tijd van korte naar lange, stap -step -principes
★Maak je geen zorgen over de uitstekende sportenEssence
★Na het sportenHet lichaam heeft geen bijwerkingen, enigszins vermoeidheid, snelle herstelsnelheid, Emotioneel en eetlust, hoge slaapkwaliteit, gevoel vol energie na het ontwaken, wat aangeeft dat de sterkte en hoeveelheid oefening geschikt zijn.
Het principe van warm -up en stretchen moet warm zijn voor en na het sporten
★Voor het sportenZorg ervoor dat je eerst opwarmt, voel dat je lichaam heet is en houd de actie dan langzaam bijEssence
Het beheersen van de juiste actiehouding is een belangrijke voorwaarde voor wetenschappelijke oefeningen
★Correcte houdingNiet gemakkelijk te kwetsenEn kan het effect van lichaamsbeweging beter weerspiegelen.
Rapport/feedback